Diversi studi hanno mostrato come il ritmo della musica che ascoltiamo durante le nostre sessioni di allenamento influenzano le nostre prestazioni. Il tipo di musica che ci piace e ciò che vogliamo ascoltare cambia da persona a persona. Non è possibile quindi dare una playlist preconfezionata che vada bene a tutti. È però possibile dare le informazioni necessarie affinché ciascuno di noi possa crearsi la migliore playlist da ascoltare durante l’allenamento. Insomma, quando corriamo, andiamo in bicicletta, quando facciamo il nostro sport preferito, come facciamo a creare la miglior scaletta per l’allenamento?

Cosa dice la scienza in proposito.

Non è sorprendente infatti che musica ritmata aiuta molto le prestazioni fisiche. Lo scorso anno in tal proposito è anche stato pubblicato uno studio. Durante questo studio dei volontari ascoltavano della musica mentre facevano la cyclette. Al primo “giro” la musica veniva fatta ascoltare così com’era. Successivamente ad alcuni volontari venivano passate canzoni più lente (basandosi sul BPM) del 10%, mentre ad altri veniva passata musica più veloce del 10%. Ai volontari non venivano date informazioni su ciò che stava accadendo. In maniera praticamente automatica, le performance dei volontari erano cambiate.

Quando il tempo era più basso, sembrava che volontari pedalassero con più fatica. Monitorando il battito cardiaco, si è però potuto verificare che il numero di pulsazioni si abbassava. I volontari, hanno riferito che la musica che ascoltavano non era bellissima. Dall’altro canto, a quelli cui la musica era stata velocizzata del 10%, nello stesso periodo di tempo avevano percorso molta più strada. Avevano aumentato sia la cadenza delle pedalate, sia la potenza di ogni singola pedalata. Il loro battito cardiaco era aumentato. In questo secondo caso i volontari hanno riferito che la musica era più bella rispetto all’inizio nel 36% dei casi in più rispetto a quelli quella musica era stata rallentata. Paradossalmente non avevano trovato l’allenamento più facile. La loro tolleranza rispetto alla fatica sembra che l’aumentata del 2,4%. La maggiore velocità musicale sembra che abbia aiutato i partecipanti a questo esperimento a dare di più.

Scegliere la musica.

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Lo abbiamo sperimentato tutti quanti: fare esercizio fisico migliora il nostro umore, ci rende più calmi e rilassati. C’è chi dice che il motivo è dovuto alle endorfine che vengono rilasciate durate il periodo di “stress”, ma comunque il vero motivo non è noto. Per scoprirlo allora alla Princeton University un gruppo di ricercatori ha studiato quindi due gruppi di topi: attivi e pigri. Quindi li hanno confrontati ponendoli sotto stress. E qui viene il bello.
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Il nostro telefono cellulare che malauguratamente cade nell’acqua è una cosa che sento piuttosto spesso. Colpa della sbadataggine: mi è capitato un ragazzo che aveva per sbaglio fatto cadere il proprio cellulare nell’acqua della tazza del WC. Per fortuna che aveva già tirato lo sciacquone! Altre volte è colpa della fretta: se la pioggia ci “colpisce all’improvviso” iniziamo a correre e il telefonino o qualunque altro gingillo elettronico potrebbe saltare dalla nostra tasca alla pozzanghera.

È una cosa successa quasi a tutti: il telefono cellulare, l’iPod, o altri dispositivi che non convivono molto bene con l’acqua, cadono nel lavandino, nella tazza del WC, in una fontana o in una pozzanghera mentre corriamo per ripararci dalla pioggia…
La caduta dei nostri dispositivi elettronici nell’acqua non è sicuramente un’evento bello, in molti casi potrebbe finire per non funzionare più, perdendo così foto, rubrica e messaggi. Un po’ meno grave la rottura dell’iPod o del lettore MP3 in genere, visto che al massimo perdiamo le canzoni che abbiamo memorizzato.

Ma sempre si rompe? No. Nella maggior parte dei casi, seguendo quasti consigli è molto probabile che il vostro cellulare ricomincerà a funzionare, come se non fosse successo niente!

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Il miglior modo di plasmare il proprio corpo verso la forma perfetta non è un segreto più per nessuno ormai. Attraverso l’allenamento classico in palestra con i pesi costruiamo i muscoli, che costituiscono la massa magra. Per mezzo di esericizi aerobici, come camminare a passo sostenuto, fare jogging, corsa o andare in bicicletta bruceremo il grasso sottocutaneo che “nasconde” il muscolo.

Personalmente non amo particolarmente stare sul tapis-roulant o sulla cyclette della palestra, anzi diciamo che spesso nemmeno faccio un po’ di riscaldamento prima di andare il sala pesi. Lo so, è sbagliato ma che ci volete fare? Ognuno è fatto a modo suo! Comunque, dicevamo: bruciare il grasso superfluo è quello che vogliamo ottenere giusto? Correre sul tapis-roulant per tre quarti d’ora non fa per noi. Allora che possiamo fare? C’è un modo più veloce di bruciare calorie? Sì!

Il segreto per bruciare più calorie “faticando meno”

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