Diversi studi hanno mostrato come il ritmo della musica che ascoltiamo durante le nostre sessioni di allenamento influenzano le nostre prestazioni. Il tipo di musica che ci piace e ciò che vogliamo ascoltare cambia da persona a persona. Non è possibile quindi dare una playlist preconfezionata che vada bene a tutti. È però possibile dare le informazioni necessarie affinché ciascuno di noi possa crearsi la migliore playlist da ascoltare durante l’allenamento. Insomma, quando corriamo, andiamo in bicicletta, quando facciamo il nostro sport preferito, come facciamo a creare la miglior scaletta per l’allenamento?

Cosa dice la scienza in proposito.

Non è sorprendente infatti che musica ritmata aiuta molto le prestazioni fisiche. Lo scorso anno in tal proposito è anche stato pubblicato uno studio. Durante questo studio dei volontari ascoltavano della musica mentre facevano la cyclette. Al primo “giro” la musica veniva fatta ascoltare così com’era. Successivamente ad alcuni volontari venivano passate canzoni più lente (basandosi sul BPM) del 10%, mentre ad altri veniva passata musica più veloce del 10%. Ai volontari non venivano date informazioni su ciò che stava accadendo. In maniera praticamente automatica, le performance dei volontari erano cambiate.

Quando il tempo era più basso, sembrava che volontari pedalassero con più fatica. Monitorando il battito cardiaco, si è però potuto verificare che il numero di pulsazioni si abbassava. I volontari, hanno riferito che la musica che ascoltavano non era bellissima. Dall’altro canto, a quelli cui la musica era stata velocizzata del 10%, nello stesso periodo di tempo avevano percorso molta più strada. Avevano aumentato sia la cadenza delle pedalate, sia la potenza di ogni singola pedalata. Il loro battito cardiaco era aumentato. In questo secondo caso i volontari hanno riferito che la musica era più bella rispetto all’inizio nel 36% dei casi in più rispetto a quelli quella musica era stata rallentata. Paradossalmente non avevano trovato l’allenamento più facile. La loro tolleranza rispetto alla fatica sembra che l’aumentata del 2,4%. La maggiore velocità musicale sembra che abbia aiutato i partecipanti a questo esperimento a dare di più.

Scegliere la musica.

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I benefici derivanti da un minimo di attività fisica all’aperto non si fermano al solo allenamento per migliorare le nostre prestazioni fisiche o per dimagrire. Un interessante studio terminato da pochi giorni, analizza gli effetti di un minimo di attività fisica all’aperta. Appena cinque minuti al giorno in un prato, in spiaggia, in giardino aiutano la nostra mente a rimanere in salute.
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SERIE A

1ª GIORNATA ANDATA
Sabato 22 agosto 2009 ore 18.00 BOLOGNA – FIORENTINA
Sabato 22 agosto 2009 ore 20.45 SIENA – MILAN
Domenica 23 agosto 2009 ore 18.00 INTER – BARI

2ª GIORNATA ANDATA
Sabato 29 agosto 2009 ore 18.00 BARI – BOLOGNA
Sabato 29 agosto 2009 ore 20.45 MILAN – INTER
Domenica 30 agosto 2009 ore 18.00 ROMA – JUVENTUS

3ª GIORNATA ANDATA
Sabato 12 settembre 2009 ore 18.00 LIVORNO – MILAN
Sabato 12 settembre 2009 ore 20.45 LAZIO – JUVENTUS
Domenica 13 settembre 2009 ore 20.45 GENOA – NAPOLI

4ª GIORNATA ANDATA
Sabato 19 settembre 2009 ore 18.00 NAPOLI – UDINESE
Sabato 19 settembre 2009 ore 20.45 JUVENTUS – LIVORNO
Domenica 20 settembre 2009 ore 20.45 ROMA – FIORENTINA

5ª GIORNATA ANDATA
Giovedì 24 settembre 2009 ore 20.45 GENOA – JUVENTUS

6ª GIORNATA ANDATA
Sabato 26 settembre 2009 ore 18.00 SAMPDORIA – INTER
Sabato 26 settembre 2009 ore 20.45 LIVORNO – FIORENTINA
Domenica 27 settembre 2009 ore 20.45 MILAN – BARI

7ª GIORNATA ANDATA
Sabato 3 ottobre 2009 ore 18.00 BARI – CATANIA
Sabato 3 ottobre 2009 ore 20.45 INTER – UDINESE
Domenica 4 ottobre 2009 ore 20.45 PALERMO – JUVENTUS

8ª GIORNATA ANDATA
Sabato 17 ottobre 2009 ore 18.00 JUVENTUS – FIORENTINA
Sabato 17 ottobre 2009 ore 20.45 GENOA – INTER
Domenica 18 ottobre 2009 ore 20.45 MILAN – ROMA

9ª GIORNATA ANDATA
Sabato 24 ottobre 2009 ore 18.00 SAMPDORIA – BOLOGNA
Sabato 24 ottobre 2009 ore 20.45 INTER – CATANIA
Domenica 25 ottobre 2009 ore 20.45 CHIEVO – MILAN

10ª GIORNATA ANDATA
Giovedì 29 ottobre 2009 ore 20.45 INTER – PALERMO

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La maggior parte delle persone vorrebbe alzare il livello del proprio metabolismo; questo perché ormai quasi tutti sanno che questo comporterà un aumento del consumo delle calorie anche quando non siamo svolgendo attività fisica . Senza un buon metabolismo basale il corpo immagazzina  l’eccesso di calorie consumate sotto forma di grassi per un uso futuroed è qui che nasce il problema per molte persone , è che , non useranno mai queste calorie in eccesso e ciò porterà ad un aumento del peso corporeo.
Sono molti fattori che influenzano il metabolismo di una persona tra questi ci sono : l’età, il peso, la massa muscolare, la dieta, i fattori genetici, lo stress e la quantità di attività fisica svolta giornalmente.
Si può notare che aumentare il metabolismo include diversi fattori, ma non c’è da preoccuparsi eccessivamente perché è relativamente facile aumentare il proprio metabolismo se lo si vuole.

Ecco 11 consigli per aiutarti ad aumentare il metabolismo:

1. Aumentare la tua massa magra.
Con il passare degli anni il metabolismo cambia insieme a te , quindi, cambia anche la capacità di bruciare calorie , un modo per superare questo problema è quello di esercitarsi. I muscoli bruciano calorie e quindi piùmuscoli hai più calorie bruci, anche stando fermo. Puoi aumentare la massa muscolare con esercizi di resistenza o di sollevamento pesi almeno due volte a settimana. Puoi anche aumentare il tuo metabolismo facendo cardio fitness( insieme o al posto degli esercizi con i pesi). Comunque basta fare una passeggiata o usare le scale al posto dell’ascensore per fare esercizi aerobici.

2. La colazione.
Molte persone si dimenticano di farla , quello che non ricordano è che la colazione è il più importante pasto della giornata. La colazione dà una bella spinta al metabolismo e ci fornisce una consistente scorta di energie per tutto il giorno, la maggior parte delle persone che fanno una colazione sana hanno un peso minore e una salute migliore di coloro che non fanno colazione.

3. Lo zucchero bianco è cattivo!
Lo zucchero bianco raffinato come quello che si trova nei dolci e nelle bevande in lattina sovraccarica il corpo di zuccheri causando seri problemi di salute, inclusi l’obesità e il diabete. I carboidrati complessi sono una migliore risorsa energetica ed evitano sbalzi di glicemia dannosi per il corpo. Il corpo umano non è stato costruito per affrontare la quantità di zucchero che la maggior parte delle persone assume con la propria dieta.

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Oggi voglio parlarvi di un problema che riguarda l’intestino e, più in generale, tutta la parte bassa della pancia. Questo disturbo è la colite e spesso è accompagnata da diarrea, senso di gonfiore e, raramente, anche da nausea e sazietà.
La colite non è sola: stanchezza, mal di testa, vertigini, rapporti con il partner dolorosi e depressione rappresentano problemi che anche se non direttamente associabili alla sindrome del colon irritabile la accompagnano in moltissimi casi.
Si tratta di un problema che statisticamente colpisce maggiormente le donne. Come viene? Alimentazione sbagliata, stress e farmaci sono le principali cause.
Vediamo allora come cercara di alleviare (e risolvere) questo problema. La colite si combatte a tavola, seguendo pochi e semplici consigli sul modo di cucinare e preferendo determinati alimenti rispetto ad altri.
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I mondiali di calcio Fifa 2010 inizieranno il prossimo giugno. Un’importante novità saranno le partite riprese con tecnlogia 3D grazie ad un accordo firmato tra la giapponese Sony e Fifa. In sostanza il gigante dell’elettronica Sony ha stipulato un contratto di fornitura di telecamere di ultima generazione per la ripresa e la trasmissione in formato 3D, e saranno almeno 25 gli eventi ripresi in questo modo.
Si tratta di una forma di spettacolo mai vista prima, e quale miglior occasione per diffonderla se non il mondiale di calcio?
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Le bevande “sportive” cioè quelle che ci aiutano a reintrodurre nel nostro organismo sali minerali come potassio sodio, e zuccheri sono molto utili in estate quando fa caldo, e per chi fa sport lo sono altrettanto dopo gli allenamenti o la gara.

Purtroppo la grande pecca di queste bevande è che sono piene zeppe di coloranti, conservanti ed altri additivi non molto salutari. Se lo facciamo in casa abbiamo però occasione di risparmiare qualche soldo, che di questi tempi non fa male. Inoltre, come dice la mamma “sappiamo che cosa mangiamo“, e possiamo “personalizzare” la ricetta. Se siamo a dieta, ad esempio, possiamo limitare o addirittura eliminare gli zuccheri. Il costo finale di questo Gatorade fatto in casa? Circa 15 centesimi al litro. Mica male!

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Lo abbiamo sperimentato tutti quanti: fare esercizio fisico migliora il nostro umore, ci rende più calmi e rilassati. C’è chi dice che il motivo è dovuto alle endorfine che vengono rilasciate durate il periodo di “stress”, ma comunque il vero motivo non è noto. Per scoprirlo allora alla Princeton University un gruppo di ricercatori ha studiato quindi due gruppi di topi: attivi e pigri. Quindi li hanno confrontati ponendoli sotto stress. E qui viene il bello.
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Il miglior modo di plasmare il proprio corpo verso la forma perfetta non è un segreto più per nessuno ormai. Attraverso l’allenamento classico in palestra con i pesi costruiamo i muscoli, che costituiscono la massa magra. Per mezzo di esericizi aerobici, come camminare a passo sostenuto, fare jogging, corsa o andare in bicicletta bruceremo il grasso sottocutaneo che “nasconde” il muscolo.

Personalmente non amo particolarmente stare sul tapis-roulant o sulla cyclette della palestra, anzi diciamo che spesso nemmeno faccio un po’ di riscaldamento prima di andare il sala pesi. Lo so, è sbagliato ma che ci volete fare? Ognuno è fatto a modo suo! Comunque, dicevamo: bruciare il grasso superfluo è quello che vogliamo ottenere giusto? Correre sul tapis-roulant per tre quarti d’ora non fa per noi. Allora che possiamo fare? C’è un modo più veloce di bruciare calorie? Sì!

Il segreto per bruciare più calorie “faticando meno”

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